落枕、脖子酸痛的療法

請問要如何治療呢落枕、脖子酸痛的療法
基本上

「落枕」是一個很籠統、沒有確定診斷

但是很通俗的名稱

臨床表現就是頭部轉動時頸肩部會有疼痛的症狀！

其受傷的組織可能是頸部肌肉、韌帶、關節囊、或是椎間盤！

如果有受到重大撞擊、高處跌落扭到脖子、或是劇烈運動後頸部明顯扭拉傷

必須先去醫院給醫師檢查！

如果只是睡覺醒來產生的症狀

基本上可以先給於熱敷（15-20分鐘）加上按摩（5-10分鐘）放鬆肌肉

再配合頸部在不痛的範圍內進行慢速的左右轉動（20-30次）和抬頭低頭（20-30次）的動作

一天做2-3遍

即可有效改善！

如此進行

如果三天後症狀完全沒有改善

就一定要去醫院檢查！

參考資料 我

是物理治療師

請看我的自我介紹！

1.就醫::吃肌肉鬆弛劑及塗酸痛藥膏等2.一般療法:熱敷患部使血液流通後塗酸痛藥膏3.民俗療法:用力拍打患部反向之手臂手軸內灣處(右邊落枕拍打左手)依筋脈原理促進血液循環與穴道按摩可使症狀消減
嚴重一點的

自然是上醫院啦..這一趟下來起碼要七天時間.(讓醫師打一針是很快的就不痛了) 幸運一點的

雖然不用上醫院看看醫生

但等到脖仔子完全沒事

是要二三天光景

脖子仍然是故障中。

THEN........一旦落枕時

只要將你的腳抬起來

把那個臭臭的大腳姆指給掰開來

慢慢的以順時或逆時（隨你高興）的方向按摩旋轉

則您的落枕

將獲得最大的修復。

如果發覺腳姆指肌肉緊繃

則您的脖子兒是扭傷了

得要上醫院看看久未碰面的醫生。

記住

左腳管左邊

右腳是管右邊

雖然腳丫有點薰鼻啦…… 但經常按摩

將直接或間接地疏緩您頸項的肌力

有助於預防您脖子的傷害。

*PS.你睡覺都有使用枕頭嗎？你知道使用枕頭的重要性嗎？ 1.支撐頸部：若睡眠時使用枕頭

可以支撐頸部的重量

使身體全然放鬆。

2.選擇高度：枕頭若太低

會使呼吸系統呈一直線

因此容易造成打鼾的情況產生。

3.柔軟適中：使用太硬的枕頭

容易因過度壓迫而造成血液循環不良

不僅睡眠品質大打折扣

連帶也會影響生、心理健康喔！

。

另外

如果家裡有嬰兒

應該讓嬰兒採趴睡

而且要特別注意的是

別讓異物阻塞了呼吸道

以免因窒息而發生猝死的事件而遺憾！

【頸部痛】1.冰敷可消腫。

2.冰敷消炎之後

以熱敷可緩和痛楚。

3.服用止痛藥。

4.坐有靠背的椅子。

5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾

可幫助脊椎直立

　並提供額外的支柱。

6.適時休息

起身走一走是不錯的方式。

7.避免經常低頭

以免脖子背面的肌肉緊繃。

8.視線應與螢幕保持水行。

9.減少電話聊天。

10.搬運重物在彎膝蹲下時

應保持脊椎直立

將重物貼近身體

　同時雙腳與肩膀同寬。

11.睡硬床墊可能較好

有些患者在捨棄不用枕頭後

得到頗大的　改善。

12.不要趴睡

趴睡不但傷背

也傷脖子。

13.在濕冷的天氣裏戴圍巾

以免加重脖子的僵硬及痠痛。

14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因

試著放輕鬆。

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